La ansiedad ante los exámenes es esa sensación de nervios que puedes sentir cuando estás por rendir un examen. Es normal sentir algo de presión antes de un examen y un poco de estrés puede ayudarte a concentrarte y rendir mejor. Pero para algunas personas, la preocupación es tan intensa que no logran concentrarse y no les va tan bien como desearían.
Cuando estás bajo estrés (como antes de un examen), el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina, que lo prepara para el peligro. Se trata de la hormona que provoca la reacción de "huida o lucha" y causa síntomas como sudoración, latidos fuertes y respiración rápida.
Las personas que tienden a preocuparse mucho por las cosas o que son muy perfeccionistas tienen más probabilidades de tener ansiedad ante los exámenes. Para ellas puede ser difícil aceptar los errores que pueden cometer u obtener una calificación que no sea perfecta.
También es probable que los estudiantes que no se han preparado bien para los exámenes pero a quienes les importa obtener buenas calificaciones experimenten ansiedad ante los exámenes. Si sabes que no estás preparado, tal vez te preocupe tener un mal desempeño. Quizás no te sientas preparado porque no estudiaste lo suficiente, porque el material era difícil de comprender o porque no dormiste lo suficiente y estás cansado.
¿Cómo manejar la ansiedad ante los exámenes y estresarte menos?
· Programa el tiempo de estudio a la vez que la materia a estudiar, mejor menos con frecuencia, que un último atracón.
· Compartir estudio, trabajos, con compañeros, ya que la carga repartida se lleva mejor.
· Tomarte descansos y movilizarte, el ejercicio físico baja el cortisol y sube dopamina y serotonina, hormonas del bienestar. También practicar técnicas de relajación, te ayudará a concentrarte mejor.
· Finalmente, recuerda, que no tienes que obtener una calificación perfecta en todos los exámenes. Piensa en ellos como una oportunidad para aprender para la próxima vez.
Si tu ansiedad es demasiado intensa para manejarla sin ayuda, puedes solicitar ayuda profesional, sin duda podrás salir del atasco y enfocar tus estudios y proyectos académicos de forma más positiva, sin tanta presión y con más libertad.
Mª del Pila Fuente Psicóloga Colegida G-04034
Centro Sanitario C-15-003650
Terapeuta Familiar Sistémica. Máster y Clínico EMDR.